Home 9 απίστευτοι μήνες… +1! Υγιεινή διατροφή

Δημοσιεύτηκε 03.12.2016 12

Υγιεινή διατροφή

Δεν υπάρχει ίσως καλύτερη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας από την εγκυμοσύνη για να υιοθετήσει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μια ποικίλη και θρεπτική διατροφή είναι η καλύτερη αρχή για το παιδί σου που σχηματίζεται και για σένα που το διάστημα αυτό πρέπει να είσαι στην καλύτερη φυσική κατάσταση!

Για μια σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη  δε χρειάζεται να κάνεις ριζικές αλλαγές παρά μόνο να προσέξεις κάποια πράγματα για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες, γιατί το φαγητό πρέπει να παραμείνει απόλαυση!

Άρχισε εισάγοντας τα διάφορα είδη τροφών με ισορροπημένο τρόπο για να εξασφαλιστεί η σωστή πρόσληψη των θρεπτικών ουσιών. Διάλεξε τις αγαπημένες σου τροφές από τις κατηγορίες των τροφών (λίπη, πρωτεΐνες, γάλα και παράγωγά του, φρούτα και λαχανικά, υδατάνθρακες) και κατανάλωσέ τες εναλλάσσοντάς τες και ισορροπημένα χωρίς να σκέφτεσαι ότι πρέπει να τρως το διπλάσιο γιατί είσαι έγκυος. Για το παιδί σου χρειάζεσαι μόνο 200 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Πιθανώς θα πρέπει να κάνεις μερικές μικρές αλλά υγιεινές αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες. Για παράδειγμα, αν δεν καταναλώνεις επαρκώς τροφές που περιέχουν σίδηροή αν η διατροφή σου είναι φτωχή σε λαχανικά, είναι η σωστή στιγμή να προσέξεις και να την εμπλουτίσεις: ο σίδηρος απορροφάται σε μεγάλες ποσότητες κατά την εγκυμοσύνη και οιίνεςτων φρούτων και των λαχανικών βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου.

Το διάστημα αυτό, που πρέπει να αποφεύγεις τις ωμές τροφές, δοκίμασε υγιεινούς και γρήγορους τρόπους μαγειρέματος όπως στον ατμό και ψητά: θα είναι μια νόστιμη ανακάλυψη.

Φάε καλό πρωινό, μείωσε τις έτοιμες τροφές που δεν είναι θρεπτικές όπως οι φρέσκιες, αλλά μην υπερβάλλεις με την κατανάλωση θερμίδων: είναι συμβουλές που ισχύουν για όλους. Για σένα είναι ακόμα πιο σημαντικές!

Να θυμάσαι, τέλος, να πίνεις τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρά την ημέρα. Το ιδανικό είναι το νερό, αλλά μπορείς να το αντικαταστήσεις με χυμούς και αφεψήματα.