Δε χρειάζεται πολύ για να ετοιμάσεις ένα νόστιμο δείπνο που ευνοεί τον ύπνο!
Για τα παιδιά που έχουν ήδη απογαλακτιστεί είναι πολύ σημαντικό να τρώνε υγιεινά και ισορροπημένα. Το βράδυ, όμως, πρέπει να προσέχεις περισσότερο αυτό που ετοιμάζεις γιατί, λίγοι το ξέρουν, το φαγητό επηρεάζει τη νυχτερινή ανάπαυση του παιδιού σου. Ένα πολύ πλούσιο βραδινό μπορεί να είναι δύσπεπτο και επομένως να δυσκολεύεται το παιδί να κοιμηθεί και να ξεκουραστεί. Καλύτερα λοιπόν ένα ελαφρύ γεύμα, πλούσιο σε πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα. Μην ξεχνάς και τους υδατάνθρακες, αλλά σε μικρότερη ποσότητα από αυτούς που του δίνεις το μεσημέρι: οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια και ο κίνδυνος είναι να μην μπορεί το παιδί σου να την “καταναλώσει” όλη πριν από τον ύπνο.
Κατά τους χειμερινούς μήνες μπορείς να του δώσεις μια χορτόσουπα στην οποία θα προσθέσεις λίγο ρύζι, μακαρονάκι ή κριθάρι. Σε ένα πιάτο μπορείς να καταφέρεις το παιδί σου να φάει τα λαχανικά ακόμα κι αν δεν του αρέσουν ιδιαίτερα.
Πρόσθεσε λίγη φαντασία στα πιάτα σου και θα δεις πώς το παιδί σου θα απολαύσει το γεύμα του ακόμα κι αν του δώσεις “μόνο” τυρί, λευκό κρέας ή ψάρι, εξαιρετικές τροφές που μπορείς να ψήσεις στο φούρνο ή στη σχάρα. Σε αντίθεση με το βούτυρο, το λάδι κάνει τα γεύματα πιο ελαφριά.
Με τον τρόπο αυτό το γεύμα του παιδιού σου θα περιέχει όλα όσα χρειάζεται για να μεγαλώσει γερό και δυνατό χωρίς να βαρυστομαχιάσει!
Να θυμάσαι επίσης ότι το τσάι, η σοκολάτα και τα αναψυκτικά δεν ενδείκνυνται για το βράδυ γιατί περιέχουν καφεΐνη.
Μετά το γεύμα, απόφυγε και τα γλυκά ή αρμυρά σνακ: θα το βαρύνουν! Δώσε του ένα αφέψημα από μάραθο που έχει χωνευτικές ιδιότητες ή χαμομήλι που θα το χαλαρώσει. Πρόσθεσε μαζί με το χαμομήλι και πολλά χάδια και τα γλυκά όνειρα είναι εξασφαλισμένα!
